Quer começar a correr, mas não sabe por onde começar?
Conquiste seus primeiros 5km em 12 semanas com uma metodologia simples, progressiva e segura.
O Projeto 5K em 12 Semanas foi criado para pessoas comuns que querem sair do sedentarismo, ganhar condicionamento e começar na corrida com orientação profissional. Mesmo que você nunca tenha corrido antes, aqui você terá um caminho claro para evoluir passo a passo, respeitando seu ritmo e sua rotina.
O programa para quem quer sair da caminhada e chegar aos 5km
Muita gente quer começar a correr, mas trava porque não sabe como iniciar, tem medo de se machucar ou acha que não tem preparo suficiente.
O problema é que tentar correr sem orientação, seguindo treinos aleatórios ou planilhas genéricas da internet, pode gerar frustração, dor e desistência.
O Projeto 5K em 12 Semanas foi pensado para guiar você desde os primeiros passos até a conquista dos seus primeiros 5km, com treinos progressivos e uma metodologia criada por quem já ajudou milhares de pessoas a correrem melhor.
Aqui, você não precisa começar pronto.
Você só precisa começar do jeito certo.
O que você vai conquistar com o Projeto 5K em 12 Semanas
Sair do sedentarismo com segurança
Criar uma rotina realista de caminhada e corrida.
Ganhar mais disposição no dia a dia
Melhorar seu condicionamento físico e aumentar sua confiança a cada semana.
Cuidar melhor da saúde
Reduzir o estresse e evoluir com treinos organizados e progressivos.
Completar seus primeiros 5km
Sentir a realização de concluir uma distância que antes parecia distante.
Evoluir com método
Mais do que correr uma distância, o objetivo é fazer você perceber que é capaz de evoluir quando tem método, direção e acompanhamento correto.
Constância semanal
Treinar com uma direção clara, sem depender de improviso ou planilhas aleatórias.
Como funciona a metodologia Correndo com o Mestre
Durante 12 semanas, você terá acesso a um programa estruturado para evoluir de forma gradual, com treinos pensados para quem está começando ou ainda não consegue correr 5km.
A metodologia combina orientação prática, planilhas com incremento inteligente de cargas e conteúdos que ajudam você a treinar com mais segurança e constância.
Como iniciar da forma correta, entender seu ponto de partida e organizar sua rotina de treinos.
Aquecimento, cuidados físicos, prevenção de lesões e preparação para treinar melhor.
Planilha completa de 12 semanas, com treinos organizados passo a passo e aumento inteligente das cargas.
Como manter a motivação, vencer a preguiça, criar disciplina e continuar mesmo nos dias difíceis.
Como se preparar para completar seus primeiros 5km com mais confiança e estratégia.
Orientações sobre hidratação, alimentação, recuperação pós-treino e cuidados importantes para sua evolução.
Por que esse método funciona?
Porque ele não foi criado em cima de achismos.
O Projeto 5K em 12 Semanas nasce da experiência prática de Fabiano Braun, treinador com 18 anos de atuação e mais de 2.000 corredores treinados.
Não é uma planilha solta.
Não é um treino genérico.
Não é um conteúdo jogado para você tentar se virar sozinho.
É uma metodologia construída na prática, acompanhando pessoas reais, com diferentes níveis de condicionamento, rotinas e dificuldades.
O diferencial está na progressão inteligente. Você evolui aos poucos, com treinos organizados para aumentar sua capacidade sem forçar além do necessário. Assim, o corpo se adapta, a confiança cresce e a corrida deixa de parecer impossível.
O que diferencia o Projeto 5K em 12 Semanas?
A maioria das pessoas desiste da corrida porque começa errado. Ou corre demais no início, ou não sabe como evoluir, ou tenta seguir uma planilha que não conversa com a realidade dela.
No Projeto 5K em 12 Semanas, você recebe um método completo para começar com mais clareza e segurança.
Planilhas com incremento inteligente de cargas
Organização para evoluir com mais clareza.
Videoaulas práticas e objetivas
Conteúdos diretos para apoiar sua jornada.
Conteúdos sobre saúde, motivação e preparação
Mais segurança para manter constância.
Estratégia para evoluir até os 5km
Uma jornada progressiva até sua primeira conquista.
Orientação de um treinador especialista
Experiência aplicada em pessoas reais.
Acesso às aulas por 12 meses
Compra segura pela Hotmart e bônus exclusivo com mentoria em grupo ao vivo.
É o caminho para você parar de apenas pensar em começar e finalmente dar o primeiro passo.
Uma jornada progressiva até seus primeiros 5km
Semanas 1 a 3
Adaptação e construção do hábito.
Semanas 4 a 6
Evolução gradual e controle do ritmo.
Semanas 7 a 9
Aumento da resistência.
Semanas 10 a 12
Preparação para completar os 5km.
O que nossos alunos estão falando
Pessoas que também começaram com dúvidas, inseguranças e pouca experiência já conseguiram evoluir com o método. Algumas nunca imaginaram que seriam capazes de correr 5km. Outras começaram buscando mais saúde, disposição ou confiança. E muitas descobriram na corrida uma nova forma de cuidar do corpo e da mente.
Quem será seu treinador?
Fabiano Braun
Fundador da FR Running Club, Fabiano Braun é treinador de corrida com 18 anos de experiência profissional e mais de 2.000 corredores treinados.
É Mestre em Ciências do Movimento Humano pela UDESC, Profissional de Educação Física — CREF 001807-G/SC, presidente da Associação de Treinadores de Corrida de Santa Catarina, coordenador de Trail Run da Federação Catarinense de Atletismo e autor de livros sobre corrida e treinamento esportivo.
Sua missão é mostrar que qualquer pessoa pode se tornar corredora quando recebe orientação correta, treino adequado e um método que respeita seu processo.
“Minha missão é provar que qualquer pessoa pode se tornar corredora quando recebe a orientação correta.”
PROJETO 5K EM 12 SEMANAS
Comece agora sua jornada para conquistar seus primeiros 5km.
Você receberá:
- Método Correndo com o Mestre 2.0
- Planilha de treinamento para 12 semanas
- Aulas gravadas completas
- Conteúdos sobre motivação, saúde, suplementação e preparação para provas
- Estratégia progressiva para sair da caminhada e evoluir na corrida
- Acesso por 12 meses
- BÔNUS EXCLUSIVO: 1 mentoria em grupo ao vivo
Cupom de desconto já aplicado no checkout.
Daqui a 12 semanas, você pode estar comemorando seus primeiros 5km.
Mas tudo começa com a decisão de hoje.
GARANTIR MINHA VAGA AGORAPerguntas frequentes
Sim. O programa foi criado justamente para pessoas que querem começar, mesmo sem experiência na corrida. A evolução acontece de forma progressiva.
Não. O método organiza os treinos de forma estratégica, respeitando evolução, descanso e adaptação do corpo.
Após a compra, você receberá acesso pela Hotmart, onde estarão as aulas e os conteúdos do programa.
Você terá acesso às aulas por 12 meses.
Não. Além da planilha de 12 semanas, você terá videoaulas, orientações, conteúdos complementares e uma metodologia completa para começar da forma certa.
Você não precisa começar pronto. O objetivo do programa é justamente conduzir você passo a passo até essa conquista.
Sim. A compra é realizada pela Hotmart, uma das maiores plataformas de produtos digitais do Brasil.
Sim. Você conta com a garantia disponível na plataforma Hotmart, conforme as condições apresentadas no momento da compra.
Comece hoje a sua jornada na corrida
Você não precisa esperar ter mais preparo, mais tempo ou mais coragem.
Você precisa de um método que mostre exatamente o que fazer, semana após semana.
O Projeto 5K em 12 Semanas foi criado para ajudar você a começar com segurança, evoluir com constância e conquistar seus primeiros 5km com orgulho.
Dê o primeiro passo agora.
QUERO CORRER MEUS PRIMEIROS 5KM Pessoas com condições de saúde, dores, lesões ou histórico médico devem procurar orientação profissional antes de iniciar atividade física.